Praca nauczyciela wiąże się z dużą ilością emocji. Techniki relaksacyjne pozwalają na kształtowanie zdrowych nawyków związanych z radzeniem sobie ze stresem, przebodźcowaniem, pośpiechem i oczekiwaniami innych. Wspierają utrzymanie stabilności emocjonalnej, dzięki budowaniu otwartości na przeżywane emocje.
- Pomyśl kiedy ostatnio miałeś/aś okazję się wyciszyć i zrelaksować?
- Jak często odpoczywasz?
- W jaki sposób się relaksujesz?
Ćwiczenia relaksacyjne
Ważnym elementem ćwiczeń relaksacyjnych jest budowanie świadomości własnego ciała i tego co się w nim dzieje. Dzieje się to poprzez podążanie za formułami np. napinanie i rozluźnianie określonych partii ciała. Uwrażliwiają w ten sposób na napięcie.
Ćwiczenia oddechowe
Pewnie zauważyłeś/aś, że twój oddech zmienia się, gdy się denerwujesz. Staje się płytszy i szybszy. Powrócenie do spokojnego tempa oddychania pozwala na wyciszenie.
Ćwiczenia ruchowe
Zapewne nie raz słyszałaś/s łyszałeś słowa „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Jazda na rowerze, joga, pływanie, jogging – wszystkie pozwalają na zapewnienie okazji do regulacji emocji doświadczanych w trakcie stresujących sytuacji.
Uważność na dobre rozpoczęcie dnia! – nawyk, który warto wprowadzić w życie 🙂
Czy masz tak, że pierwszą rzeczą, którą robisz po przebudzeniu jest sięgnięcie po telefon i sprawdzenie, co nowego słychać w świecie mediów społecznościowych? A może warto zacząć dzień od krótkiego treningu uważności? Oczywiście bez wychodzenia z łóżka! Zajmie to nie więcej niż 5 minut, a zapewniam, że nabierzesz energii do rozpoczęcia nowego dnia.
Po przebudzeniu postaraj się wyprostować swoje ciało (nogi prosto, ręce wzdłuż ciała) i wyrównać oddech (głęboki wdech i wydech). Możesz zrobić to z zamkniętymi oczami. Następnie poruszaj stopami w górę i w dół (ok. 10- 15 razy). Potem poczuj swoje dłonie, zaciskaj je w pięści, a potem prostuj (ok. 10- 15 razy).
Pamiętaj o regularnym oddechu!
Kolej na trening zmysłów. Możesz mieć nadal zamknięte oczy, bo
dzięki temu pozostałe zmysły bardziej się wyostrzą.
– Wsłuchaj się w otoczenie i wymień w myślach 5 rzeczy, które słyszysz.
– Postaraj się nazwać w myślach 3 zapachy, które czujesz.
– Zastanów się nad 1 smakiem, który czujesz
Na koniec otwórz oczy i powoli rozpocznij nowy dzień!